Pse anti-plakja ose kthimi i plakjes është një temë kaq e diskutuar shumë në 2021 dhe më tej? Si fillim, popullsia jonë pritet të dyfishohet në 30 vitet e ardhshme
Një punim i kohëve të fundit në revistën e Nature shikoi një studim që u botua në Aging Cell. Studimi mori 9 burra të shëndetshëm midis moshës 50-60 vjeç dhe u dha atyre një koktej me hormon të rritjes njerëzore, metforminë, vitaminë D3 dhe zink për 1 vit. Pas atij viti, studiuesit analizuan epigjenomën e tyre dhe zbuluan se të nëntë burrat ulën moshën e tyre biologjike me 2.5 vjet.
Chlorella ka qenë një temë e nxehtë në fushën e shëndetit natyror për vitet e fundit.Chlorella, një kushëri i spirulinës së superyllit tjetër të algave, është plot me vitamina, minerale dhe aminoacide. Është gjithashtu burimi më i bollshëm i klorofilit. E cila, në vetvete është një molekulë mbresëlënëse me përfitime të shumta shëndetësore.
Nuk më pëlqen termi superushqim, kështu që jam i rezervuar ta përdor këtu, por nëse ka pasur ndonjëherë një të tillë, atëherë është chlorella.Dhe jo vetëm për ushqimin e jashtëzakonshëm, aftësinë dhe vetitë kundër kancerit.
Si ta përdorim ushqimin si ilaç kundër plakjes. Të gjithë kemi parë njerëz në të 60-at që duken 20 vjet më të rinj. Ne kemi parë gjithashtu njerëz në të 40-at që duken sikur janë 60 vjeç. Por çfarë i shkakton ndryshimet në mënyrën se si ne plakemi? Shumë njerëz plaken më shpejt sesa duhet, dhe në pjesën më të madhe, shkaktohet ose nga stresi emocional ose nga mosngrënia e llojit të duhur të ushqimit. Dhe sipas Dr. Josh Axe, një doktor i mjekësisë natyrore dhe nutricionist klinik, përcaktuesit kryesorë të plakjes kanë të bëjnë me dietën, toksicitetin dhe gjithçka që hani çdo ditë. Përdorimi i ushqimit si ilaç kundër plakjes është shumë i mundur. Përmes hulumtimeve, disa lloje të veçanta ushqimesh ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes. Këtu janë dymbëdhjetë prej tyre. Mjedrat Mjedrat janë të pasura me aminoacide, glucide, oligo-elemente dhe klasa të ndryshme të komponimeve fenolike me kapacitet antioksidues, të cilat, sipas Dr. Josh Axe, janë treguar se luftojnë kancerin e lëkurës dhe plakjen e hershme. Boronicat përmbajnë gjithashtu bioflavonoidë dhe resveratrol, të njëjtat antioksidantë që gjenden në lëkurën e njerëzve që plaken mirë. nëse doni të plakeni më ngadalë, keni nevojë për më shumë kolagjen, më shumë antioksidantë, më shumë qeliza burimore dhe duhet të reduktoni inflamacionin. Këta janë disa nga faktorët kryesorë që trupi juaj duhet të plaket më ngadalë. Dhe manaferrat mjedra,frutat e pyllit janë një nga mbretërit e antioksidantëve nga frutat.
Avokado Avokadot janë të pasura me acide yndyrore anti-inflamatore dhe të pasura me vitaminë A, e cila mund të na ndihmojë të heqim qelizat e vjetra të lëkurës, duke mundësuar që lëkura e re të shkëlqejë. Avokadot gjithashtu përmbajnë karcinoidë të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga rrezet e dëmshme të diellit, bllokojnë toksinat dhe ulin rrezikun për të marrë forma të caktuara të kancerit. Siç shkruante Sara Lindberg BS, MEd në Healthline, “Yndyrnat, komponimet dhe vitaminat që gjenden në avokado mund të ndihmojnë në përshpejtimin e riparimit të lëkurës dhe përmirësimin e kushteve kronike të lëkurës si ekzema dhe aknet.”
Papaja Papaja ka reputacionin e një superushqimi sepse është e pasur me antioksidantë, për të cilat studimet kanë treguar se ndihmon në reduktimin e shenjave të plakjes. Sipas një studimi të vitit 2013, ai përmban vitaminë A, e cila ndihmon shikimin tuaj, vitaminë C e cila është e mrekullueshme për sistemin imunitar dhe lëkurën, vitaminë K që ndihmon zemrën dhe vitaminë E që është një antioksidant që ndihmon jo vetëm lëkurën tuaj, por edhe shëndetin e gjakut, syve dhe trurit tuaj. Gjëja më e mirë për papaja është se ajo përmban një enzimë tretëse të quajtur papain, e cila ka më shumë përfitime kundër plakjes dhe njihet gjithashtu si një nga ushqimet më të mira anti-inflamatore.
Arra Për shkak se arrat kanë formë natyrale si truri i njeriut, shumica e njerëzve në mënyrë intuitive kanë supozuar se do të kenë efekte të mira në tru. Dhe kishin të drejtë. Arrat janë veçanërisht të mira për trurin tuaj për shkak të proteinave dhe acideve yndyrore omega-3 që ato përmbajnë. Ngrënia e një grushti arra çdo ditë do t’ju sigurojë dozën e duhur të acideve yndyrore për të rritur jetëgjatësinë tuaj të përgjithshme. Për më tepër, omega 3 dihet se ndihmojnë në mbajtjen e trurit tuaj të ri, duke parandaluar shfaqjen e demencës. Arrat janë gjithashtu të mira për zemrën, sepse ato mund të përmirësojnë kolesterolin tuaj dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Çaji jeshil Çaji jeshil është i pasur me çdo oksidant që ndihmon qelizat të luftojnë dëmtimet që mund të shkaktojnë plakje të parakohshme ose të rrisin rrezikun e disa sëmundjeve. Ai është i ngarkuar me lloje specifike të antioksidantëve të quajtur polifenole, të cilët mund të luftojnë kundër sëmundjeve të zemrës, inflamacionit, insulinës dhe diabetit. Për më tepër, polifenolet dihet gjithashtu se nxisin proteinën kryesore në lëkurë të quajtur kolagjen dhe gjithashtu reduktojnë pamjen dhe shenjat e tjera të plakjes së hershme.
Rrushi Kjo mund të befasojë shumë njerëz. Por e vërteta është se konsumimi I tij I perhershem mund të ketë disa përfitime, veçanërisht kur bëhet fjalë për t’ju mbajtur të rinj. Resveratroli është një antioksidant që gjendet ne rrush dhe hulumtimet tregojnë se mund të na mbrojë kundër kancerit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Kur bëhet fjalë për antiplakjen, resveratroli mund të ndihmojë në aktivizimin e proteinës së lidhur me jetëgjatësinë e quajtur sirtuin 1. Dhe sirtuina 1 mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe funksionin e mitokondrive, të cilat mund të ndryshohen me kalimin e moshës.
Patate e ëmbël Patatja e ëmbël është një alternativë e shëndetshme dhe e shkëlqyer për patatet tuaja mesatare kur dëshironi diçka të shijshme. Ai përmban beta- karoten dhe trupi juaj e konverton beta-karotenin në vitaminë A, e cila rrit qelizat e lëkurës tuaj, duke nxitur elasticitetin, duke inkurajuar rritjen e qelizave të reja të lëkurës dhe ju lë me lëkurë më të re, më të butë dhe më të lëmuar.
Perimet kryesish jeshillëqet Shumë perime përmbajnë antioksidantë që mund t’ju mbrojnë kundër sëmundjeve të dëmshme si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe katarakti me kalimin e moshës. Në një studim, studiuesit zgjodhën më shumë se 700 gra japoneze dhe matën elasticitetin e lëkurës së tyre dhe cilësitë e tjera të lëkurës. Studiuesit zbuluan se ata që hanin më shumë perime jeshile dhe të verdha kishin më pak rrudha sesa ata që nuk hanin. Dhe kjo për shkak se perimet janë të ulëta në kalori dhe të larta në lëndë ushqyese që i nevojiten trupit, veçanërisht nëse dëshironi të dukeni të rinj.
Vaj ulliri ekstra i virgjer Vaji i ullirit ka reputacionin si një nga burimet më të shëndetshme të yndyrave në planet. Studimet sugjerojnë se përdorimi ekskluziv i vajit të ullirit në kuzhinën tuaj ndikon në plakjen e suksesshme, veçanërisht në mesin e individëve të moshës mbi 70 vjeç. Vaji i ullirit ju mbron nga një gamë e gjerë sëmundjesh të lidhura me moshën si sindroma metabolike, kanceri dhe presioni i lartë i gjakut. Është i shkëlqyeshëm edhe për lëkurën pasi përmban rreth 73% yndyrë të pangopur, e cila ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të lëkurës tuaj.
Shegë Kur bëhet fjalë për antioksidantët, shega mund të ketë përparësi ndaj çajit jeshil. Me kalimin e moshës rritet rreziku për të marrë sëmundje si kanceri i zorrës së trashë. Shega mund të përmirësojë gjendjen e njerëzve që vuajnë nga ky lloj kanceri. Kur bëhet fjalë për përfitimet e saj të përcaktuara nga mosha, shega mund t’ju mbrojë nga rrezet e dëmshme të diellit. Mund të riparojë lëkurën e dëmtuar dhe gjithashtu të rrisë prodhimin e kolagjenit nga trupi.
Erëza Erëzat i shtojnë shije dhe përfitime shëndetësore çdo vakti. Ata gjithashtu kanë disa cilësi të përcaktuara nga mosha. Era e kanellës është e këndshme dhe duhet ta shtoni më shpesh në dietën tuaj. Pse? Kanella është treguar se rrit prodhimin e kolagjenit në lëkurën tuaj, duke e bërë atë më të fortë dhe më rinore. Sipas HealthLine, “Një dietë e pasur me antioksidantë nga kanella – mund të mbështesë shëndetin e lëkurës duke luftuar radikalet e lira. Radikalet e lira përndryshe mund të dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe të përshpejtojnë shenjat e plakjes si rrudhat dhe uljen e elasticitetit të lëkurës.” Kapsaicina dhe I ftohti mund të ndryshojnë disa nga ndryshimet e lidhura me moshën që ndodhin në qelizat e lëkurës. Specat e kuq përmbajnë gjithashtu antioksidantë të njohur si karotenoidë dhe vitaminë C. Dhe sipas hulumtimit, gratë e moshuara që konsumonin antioksidantë që përfshinin vitaminën C kanë reduktuar rrudhat e fytyrës. Një tjetër erëz që ndihmon në zgjatjen e shenjave të plakjes është xhenxhefili. Ai përmban një përbërës të quajtur gingerol dhe ky përbërës mund të zvogëlojë shfaqjen e njollave të moshës që shfaqen kur lëkura jonë dëmtohet nga rrezet e diellit.
Lëng kockash Lëngu i kockave bëhet nga zierja e kockave nga vaktet tuaja të mbetura. Për shembull, mund të bëni lëng kockash nga kockat e mbetura të pulës ose kockat e peshkut apo vicit. Gatimi i kockave lëshon lëndët ushqyese të tij në supë. Lëngu i kockave më pas jep një nxitje të kolagjenit, i cili, siç e dini tani, ndihmon lëkurën tuaj të qëndrojë e fortë dhe të luftojë rrudhat. Shumë kremra kundër plakjes përmbajnë kolagjen për një arsye. “Ndërsa plakeni, trupi juaj prodhon më pak kolagjen… Pra, kur lëkura juaj fillon të ulet, kjo është për shkak se trupi juaj nuk prodhon aq shumë kolagjen. Kolagjeni është ngjitësi që mban trupin tuaj të bashkuar.” Ushqimet kundër plakjes ofrojnë lëndë ushqyese bazë që na duhen për të pasur një jetë të shëndetshme. Arsyeja kryesore që ndihmojnë në luftën kundër plakjes është se, para së gjithash, ato janë të mira për shëndetin tonë. Dhe pjesa më e mirë është se ato janë ushqime normale, natyrale që mund t’i gjejmë rreth nesh. Në afat të shkurtër, ndikimi i tyre mund të mos jetë i dukshëm, por si çdo zakon tjetër i përditshëm, efektet e tij në afat të gjatë janë të mëdha.
Holistic Nutrition Zone 